第596章 心灵自由定义 (第2/3页)
宗说，放下执念，才能获得内心的平静。现代心理学说，接纳自己的情绪，而不是压抑或逃避，才能获得真正的自由。
这些观点，虽然表述不同，但核心是一致的：心灵自由，不是改变世界，而是改变自己与世界的关系。”
他开始尝试将这些理念，应用到自己的生活中。当他感到焦虑时，他不再试图消除焦虑，而是观察焦虑，接纳焦虑。当他感到愤怒时，他不再压抑愤怒，而是分析愤怒的来源，理解愤怒的原因。
三、接纳的练习
贝西克开始练习“接纳”。
他写道：“接纳，不是消极的忍受。而是积极的面对。接纳，意味着承认现实，而不是否认现实。接纳，意味着允许自己有不完美的情绪，而不是强迫自己永远积极向上。
当我感到焦虑时，我对自己说：‘我现在感到焦虑。这是正常的。焦虑是人类情绪的一部分。我允许自己感到焦虑。’
当我感到愤怒时，我对自己说：‘我现在感到愤怒。这是正常的。愤怒是人类情绪的一部分。我允许自己感到愤怒。’
当我感到悲伤时，我对自己说：‘我现在感到悲伤。这是正常的。悲伤是人类情绪的一部分。我允许自己感到悲伤。’
这种练习，听起来简单，但做起来并不容易。因为我们的本能，是抗拒负面情绪。我们想逃离焦虑，压抑愤怒，掩盖悲伤。但越是抗拒，这些情绪就越强烈。只有接纳，才能让它们自然流淌，自然消散。”
四、放下的练习
除了接纳，贝西克还练习“放下”。
他写道：“放下，不是放弃。而是不再执着。放下，意味着不再把自己的价值，建立在外部的评价上。放下，意味着不再把自己的幸福，寄托在未来的目标上。
我练习放下对评价的执着。当有人批评我时，我告诉自己：
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